Publicado en DESARROLLO PERSONAL, SHOSHANA CULTURAL

CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS RESILIENTES

Queda claro que la resiliencia es la capacidad de adaptación de las personas frente a las adversidades, rasgo de la personalidad que nos lleva a tener más entereza y saber sobreponernos.  Si bien en algunos esto es una cualidad de su personalidad, lo bueno es que podemos aprender para cultivar la resiliencia en nuestras vidas aprendiendo de sus características,  por lo pronto las personas las características de estas personas resilientes son:

  • Tienen una visión clara. 
  • Son empáticos
  • Viven atentas al momento presente
  • Trabajan mucho.  
  • Son muy agradecidos, cultivan la gratitud
  • No se enganchan con el sufrimiento
  • No sufren de apego
  • Cultivan la paciencia
  • Son conscientes de sus potencialidades y limitaciones.
  • El autoconocimiento es su arma para enfrentar las adversidades y los retos.
  • Tienen un buen autoestima
  • Son creativas. 
  • Confían en sus capacidades.
  • Conocen la importancia del trabajo en equipo
  • Saben cuando pedir ayuda
  • Asumen las dificultades como oportunidades
  • Practican la conciencia plena del aqui y el ahora
  • Ven la vida con objetividad desde un prisma optimista
  • Se rodean de personas con actitud positiva 
  • Saben cultivar amistades
  • Nunca intentan controlar las situaciones
  • Son flexibles ante los cambios
  • Son tenaces en sus propósitos
  • Poseen una motivación intrínseca que les ayuda a mantenerse firmes y luchar por sus metas. 
  • Afrontan la adversidad con buen humor
  • Tienen gran tolerancia ante la frustración y a la incertidumbre

En resúmen son personas positivas y con buen sentido del humor que les gusta disfrutar de las relaciones humanas, son muy sociables y es fácil convivir con ellos además de que son muy asertivos a la hora de comunicarse.  Saben controlar sus impulsos y emociones por lo que ante la adversidad presentan control entre su comportamiento y las consecuencias de las mismas.  Consideran que ante la adversidad tiene recursos para resolver el problema o controlar su emoción, demostrando una alta capacidad de automotivación y por supuesto un adecuado nivel de autoestima ya que se perciben como competentes por lo que tienen una gran confianza en sí mismos  Son flexibles en sus pensamientos para nada cerrados, con gran tendencia al altruismo ya que les gusta mucho hacer cosas por el bien de los demás dado que para ellos es muy importante que las personas se sientan bien y viceversa.

 

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Publicado en BIENESTAR, SHOSHANA MUJER

IMPORTANCIA DE BUENAS MANOS UÑAS Y PIES

Es muy importante mantener cuidadosamente nuestras manos y pies para sentirnos mejor durante nuestro día a día y los Centros Especializados recomiendan por excelencia una buena hidratación, exfoliación, nutrición, masajes, tratamientos de las uñas etc.

 

En el caso de las féminas existen una gran variedad de decorados que se le pueden dar a las uñas…. Así mismo estos Centros Especializados cuentan con profesionales altamente calificados, preparados para solucionar y dar respuesta a muchas de nuestras interrogantes como es por ejemplo el ¿porque del comerse las uñas? que la gente suele asociarlo con un tema de nerviosismo del momento o simplemente un mal hábito.  Sin embargo este terrible hábito nos comentan estas profesionales que también se pueden deber a temas más profundos que de no superarse es por un desorden psicológico conocido como la onicofagia, que suele ser un indicador de algún problema sufrido durante la niñez.

 

El comerse las uñas tiene repercusiones serias para la salud por lo que no es sólo un tema estético porque podemos coger infecciones por lo que en ellas se almacenan, dañarnoslas de forma irreparable o perjudicar nuestras encías y dientes.  Su importancia a nivel psicológico revela un fiel reflejo de la salud y de la seguridad en sí misma porque en sí transmiten una buena impresión en los demás por las connotaciones de salud, emocionales-psicológicas, estéticas y sociales que tiene.  Sin embargo estas especialistas nos comentan que hay trucos para volver a lucir las uñas perfectas y sanitas

Recomendaciones:

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*Asumir que tenemos un problema, para ello es preciso detectar cuales son las situaciones que nos llevan a comernos las uñas como cuales son las actividades que evitan que lo hagas por lo que busca tener tus manos ocupadas en cosas que te gusten como algún deporte, manualidades, tocar algún instrumento musical, escribir..Másticate un chicléts sobre todo cuando se produce ansiedad, y acostumbrate a llevar un paquetito de chicléts contigo asi, podrás poco a poco dejar este hábito.

*La sábila o aloe vera son productos amargos específicos para evitar el hábito, incluso venden en las farmacias en frasquitos tipo pinta uñas ya disponibles lo que hará que al aplicartelo y cuando te venga las ganas de meterte los dedos a la boca esto te amargara y rehusaras comerte las uñas.  Asi mismo lo puedes preparar tu misma cogiendo un poco del gel que tiene en el interior esta planta y aplicartelo en las uñas hasta que seque 

*Autocontrolarte poniendo en practica unos ejercicios como acercarte el dedo hacia la boca y detenerte cuando lo tengas cerca y alejarlo asi repetidas veces y poco a poco disminuyendo la distancia o introducir tu uña entre tus dientes sin llegar a morderla, resistiéndote por un tiempo y asi repetir cada vez aumentando más el tiempo, haz este ejercicio varias veces al dia.

*La alternativa del uso de uñas postizas, evitará que dañes asi tus propias uñas con lo que lograrán crecer.

*El uso de curitas o tiritas sobre las uñas por el espacio de un mes, pudiéndolas cambiar si se van deteriorando.. Esto evitará que te comas las uñas y te crecerán sanamente.

*El uso de guantes, busca unos que te gusten y hagan juego con tu ropa.

* Mantener las uñas atendidas en un centro especializado en salud y estética, asistiendo más veces  para que las profesionales que en ellas se encuentran puedan ayudarte a controlar tu problema y además te dará pena morderte tan lindos trabajos, y asi lucir uñas lindas.

 

Este tipo de consejos y muchos más servicios integrales de belleza que no se limitan solo a manos y uñas, con total confort y atención esmerada de un personal muy calificado lo encontrarás como en las grandes urbes Europeas ahora en Cancún México en “Nails Colors Spa” en su horario de atención de Lunes a Viernes de 10 am a 1 pm y de 3 pm a 7 pm y los Sábados de 10 am a 3 pm. Solícita tu cita al cel: 9982427184 o acercate a su local en Region 521 cerca de calle Morocoy con esquina Av. Villas del caribe, 77536 Cancún, Mexico.  nailcolorscancun@gmail.com

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Publicado en BIENESTAR, SHOSHANA CULTURAL

LA ARTETERAPIA

 

La Arteterapia es una profesión asistencial que utiliza la creación artística como herramienta para facilitar la expresión y resolución de emociones y conflictos emocionales o psicológicos.  La Arteterapia se practica en sesiones individuales o en pequeños grupos bajo la conducción de un arteterapeuta.

 

Así como Europa ahora en Cancún México este tipo de terapia la puedes encontrar en “Casa Koru” en su Horario de atención: Lunes a Jueves de 2pm. a  10 pm.  y de Viernes y Sábado 2 pm.  a  11pm.  Solicita más información al respecto y se parte tu también de esta sensacional terapia contactándo al Telf. 2 53 67 10  o visitando su local en Ixtab lote 6 casa 9,SM 26, MZ 3., 77509 Cancún, Mexico.  Correo: casakorucancun@gmail.com

……..No esperes más!!! 

 

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CANCÚN

 

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RECONOCIENDO A UN MAL JEFE….

Nos podemos tropezar con un mal jefe en cualquier momento, aveces, suele ser un motivo principar para dejar el trabajo.  Y es que no sólo por mi mejoría mi casa dejaría, también resulta que por más necesidad que tengamos aveces es imprescindible dejarlo nuestro puesto de trabajo, de ahi cuando oímos aquello de -ya no trabajo ahi, me salí ahora estoy en otro mejor-  ¿pero si ganabas bien?, y la clásica respuesta SI, pero no sabes lo que era estar ahi.  Comprendo que hoy en día no estamos para dejar los puestos de trabajo pero si es importante reconocer al mal jefe porque seguir en un trabajo asi a la larga te pasa factura porque el rendimiento no es optimo y ninguno nos merecemos ser maltratados o soportar ineptitudes que a la larga nos corroe y aliena o desgasta.  Por todo esto aquí aprenderemos a reconocerle para dentro de lo posible alejarnos de el o ella.

Como os he hablado en muchos otros artículos hoy en dia más que un JEFE se busca un LIDER que no es lo mismo, muchos pseudo líderes entran a laborar en empresas en puestos directivos vendiendo lo que no son, generalmente a empresas inexpertas.  Por ello quiero dejar claro con la siguiente imágen de lo que es realmente bueno encontrarnos en una empresa para nosotros……

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Debemos entender y ser claros que el liderazgo no es un rasgo que cualquiera puede desarrollar porque sí, como veremos y dentro de este “grupete de malos jefes” te encontrarás con:

El típico mal jefe que se niega frente a la innovación.  Innovación, palabra mágica hoy para toda empresa que se precie como para los profesionales del momento y no tiene que ver para nada con la edad.  Simplemente estos Jefes no entienden que INNOVAR ES VIVIR y el NO INNOVAR ES MORIR, más en esta era en que el mundo digital es el hoy, y muchos de estos jefes que pasan de ti a pesar de que has creado estrategias que han sido beneficiosas y siguen negandose porque no terminan de aceptarlo, poco avanzarás y te encuentras definitiva ante un mal jefe/a.

El típico mal jefe indiferente, que parece que nada de lo que pase alrededor que no le atañe directamente a él le importe.  Es el típico mal jefe que se comporta frente a ti como si fueras una máquina y por ende no sé si realmente no sabe o no le da la gana de motivarte e incentivarte para mejores tus logros o sigas tal como vas de genial, en definitiva estamos frente a un “ente” que no te valora, un mal jefe/a.

El típico jefe negativo, que aunque no lo creas hay negocios que tienen al frente a dueños negativos.  Todo lo contrario a lo que incentivamos aqui en cuánto al emprendedor que tiene que tener un perfil en donde las agallas para enfrentarse a lo que haga falta con mucho positivismo y la paciencia son su religión.  Pues hay negocios con jefes negativos que si, a lo mejor sobreviven por obra y gracia del espíritu santo ó ¿de sus empleados? Aqui pues lo que tenemos que realizar frente a un “caso asi” es convencerle de lo contrario, claro que de no lograrlo pués estas en una empresa con los días contados o que sobrevive porque en fín y de la cual nada bueno obtendrás.  Pues en definitiva estamos frente a un mal jefe/a.

El típico jefe desconfiado, aquel que a pesar de conocerte se comporta contigo siempre con desconfianza y por ende a pesar del tiempo, tus habilidades demostradas no te da luz verde.  Y esto sucede porque hay personas que a pesar que se les demuestra una y otra vez nuestras capacidades y/o habilidades, y que son buenas piensan que son casualidad pero que no podrás responder a las tareas que se te asignen sin él presente.. por lo que pués ante este panorama lo sensato es irnos con nuestra música a otro lado en dónde se nos de la oportunidad de destacar y ser responsables o liderar tal vez equipos y salir adelante.

El típico jefe que te ignora o pasa de ti, que no es igual al indiferente simplemente sabe que estas pero no te hace caso para nada, hace caso omiso de tus requerimientos o sugerencias y nada de lo que hagas lo hará validar tus esfuerzos por lo que en definitiva vete adonde te dejen crecer y hacer las cosas como las haces con pasión, en donde las personas disfruten contigo tus potenciales y se alimenten con tus ideas o por lo menos las pongan a consideración y se debatan.

El Típico jefe usurpador aquel que esta detrás de lo que tienes para luego adjudicárselo de tal manera como si fuera suyo ante sus inmediatos superiores o que si dicen que se desarrollo en su área o lo hizo algún empleado pero dando a entender que sin él pues no se habría logrado por lo que para los inmediatos superiores pués… el que se debe llevar los puntos es el y no tú.  Ante esta lacra apartase es lo más sensato.

A continuación una selección de las frases favoritas de estos malos jefes

  • No le pagamos para pensar, cierto porque te pagan por hacer una tarea, pero ¿habrá que pensar algo para realizarla?. Frase tipica del jefe que piensa que el dinero lo compra todo.  Excepto cuando si te pagan por pensar, te suelen apretar aún más.
  • Lo tendré en cuenta., con sarcarmo y menosprecio  como si te dijera jejeje a ver si me acuerdo… pero también lo suelen decir para que un error pequeño tuyo igual te lo descuente por el hecho de ser quien manda.
  • Aporta soluciones no problemas.  En esta frase se esconde aquello de que las empresas hoy dia deben estar preparadas para las crisis y tener un manual en todo caso a ellos les va el prevenir, y uno pues generalmente comunica problemas porque vienen de ahi.
  • Los empleados son lo más importante en esta empresa. Pero que de verdad sea cierto, porque apenas pueda se olvidan de ti.
  • Si no está conforme con el trabajo….Aquí este jefe no oculta sus intenciones las dice claramente y sobretodo lo hace para queno te quejes o reclames.
  • ¿Quién le ha dado permiso para hacer eso? para bien o para mal. Casi siempre es para mal ya que si hiciste algo con éxito, seguro que el jefe se cuelga las medallas
  • ¡¡Deje todo lo que esté haciendo y encargase de esto ya!!
  • Agradezca que como está la situación tiene trabajo.
  • Este ascenso de ‘fulanito’ es merecidísimo por…. Cuando un jefe justifica un ascenso ante otros es porque realmente no es justo.
  • Se sabe cuando se entra pero no cuando se sale. Horarios. Lo importante es el número de horas que te vean, lo que hagas en esas horas da igual.
  • La empresa cuenta con usted para ascensos en el futuro. O sea, trabaja bien si noooo.
  • La empresa valora mucho el esfuerzo que está realizando. Trabaja mejor en otras palabras o solo es palabrerias.
  • Usted no cobra el sueldo que se merece. Probablemente él tampoco. El porque cobra más de lo que merece y nosotros porque cobramos menos.
  • Usted está muy bien visto por la empresa.
  • ¡¡Cuánta gente pagaría para estar en su puesto!!

Como sea, sea el jefe que te toque no te descorazones y mucho menos te deprimas, sal adelante que tu puedes conseguir lo que deseas siempre con mucho empeño en lo que te propongas, paciencia y buen humor… Y recuerda aquella frase que utiliza nuestra CEO:  “YO AMO LO QUE HAGO PORQUE HAGO LO QUE AMO”  sI sigues esto aplicado a tu vida conseguirás lo que anhelas ser una persona de valor y de éxito.

 

 

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MEJORAS EN LA COMUNICACIÓN

By Evamaría Presas

Saber COMUNICARNOS con los demás es lo más importante y fundamental en nuestras vidas porque nos aporta grandes beneficios.  Fundamental para lograr el ÉXITO que tanto anhelamos en muchos aspectos en nuestro plano personal Y HOY la COMUNICACIÓN se ha vuelto una herramienta VITAL para las Empresas, que cada día más requieren personal con gran capacidad de Comunicación.  Y es que estas personas que poseen esta gran habilidad son justamente los que mejores relaciones interpersonales suelen establecer.  El Liderazgo sin la COMUNICACIÓN no tendría razón de ser.
LAS REGLAS DEL BUEN COMUNICADOR

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La comunicación implica poner mucha atención tanto cuando damos información que cuando la recibimos, por ello debemos tener en cuenta…..

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Además que..

–  Que si vamos a quejarnos que sea por algo puntual por algo inevitable y tratándolo con mucha calma.

–  La buena actitud de lograr que la otra persona se sienta bienvenida a tu vida, a tu lugar, a tu lado, a tu todo.  Valorarla y apreciar sus comentarios con palabras y gestos que la motiven a comunicarse.

– Ser empáticos,  como dice la Mentora Cristina Barcelona Ponerse en los zapatos de los demás.”  Manteniendo sintonía y comprensión de las emociones ajenas a uno.

–  Saber escuchar es poner toda la atención en la persona que nos habla, observar la forma de como nos habla y su lenguaje no verbal y para esto debemos utilizar una interacción que nos permita confirmar o aclarar lo que nos ha dicho para tener seguridad de lo que dice y evitar confusiones sin pensar en lo que vamos a decir sino concentrarnos en lo que nos esta diciendo.  Estas habilidades nos la suelen apreciar nuestra gente más cercana.

–  La inteligencia Emocional,  nos ayuda a percibir lo que está pasando en la vida de esta persona por lo que tenemos que tratar de percibir como se siente.manteniendo el contacto visual en el, pedirle su opinión sin temor, lo hará sentirse valorado. Comunicándonos con respeto y aceptación pensando bien antes de hablar o responder.

–  La igualdad en el trato, evitando condescencías personales, favoritismos ni hablar a las espaldas de nadie. Debemos comprobar que el mensaje o comunicación que enviamos ha sido comprendido correctamente para evitar la generación de confusiones y malos entendidos.  Es importante fomentar la retro alimentación abierta y honesta del receptor .  En cuanto a la confidencialidad de un tema es vital saber que hay límites y asegurar que estos se cumplan.  Si cumplimos esto nos ayudará a generar  confianza y respeto.

–  El positivismo y el ser optimista son actitudes que todos agradecemos cuando la encontramos en alguien y ejerce mucho poder de atracción asi como motivación.  Y esta actitud hace que la gente suela responder de igual manera

–  Resolver conflictos asertiva y objettivamente siendo mediador y un eficaz negociador.  La habilidad de escuchar para entender ambos lados de un argumento alienta y facilita el diálogo entre sí, no siendo parcial y dejar el camino libre para la resolución de conflictos

La comunicación eficaz es y debe ser siempre el objetivo,  Es VITAL E IMPORTANTE centrarse en lo que queremos decir con conocimiento de causa, considerando un especial cuidado en EL COMO se va a recibir dicho mensaje emitido.  Por lo que lo más recomendable es que nuestra información sea SIEMPRE CLARA Y ENTENDIBLE para que evitar los malentendidos o conflictos.
Como buenos COMUNICADORES prestemos atención a las diferencias culturales preexistentes, experiencias del pasado, actitudes y habilidades antes de transmitir el mensaje,  evitando palabras populacheras o el empleo de frases muy rebuscadas para pasar a explicar lo que tengamos que explicar de la forma más simple posible, sin términos ofensivos, racistas o sexistas.. Y si podemos añadir un matiz de buen humor,  si la comunicación lo amerita sería muy bueno porque esto rompe hielos o tensiones aliviando la ansiedad.  Las personas simpáticas son muy atractivas justamente por ejercer su sentido de buen humor siempre de forma apropiada para cada situación.

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COMO AYUDO A ALGUIEN CON DEPRESIÓN (PARTE II)

By Evamaría Presas

No debemos olvidar que los que rodean a un deprimido también sufren. Y aunque generalmente no entienden lo que está  pasando, ya que aparentemente no creemos que no hay motivos para que el o ella esté en depresión.  Es inútil pedirle a un deprimido que te explique lo que le pasa, no podrá  hacerlo, no sabe lo que le pasa. Si se insiste en ello, lo único que se conseguirá, es convencerlo de que se le entiende y en algunos casos incomodarle.  Tampoco se debe pretender argumentarle que vea la realidad con objetividad, NO PUEDE.  

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Según la gravedad, hay cosas que no puede hacer, como divertirse, por mucho que otros se empeñen, ir a trabajar, viajar, leer, ver televisión, pescar, etc., suelen ser consejos que el deprimido no puede seguir. Lo mejor que pueden hacer las personas que se encuentren cerca de un deprimido, es transmitir el sentimiento de que se les quiere y de que se tiene interés en ellos, sin agobiarles, y manteniendo una actitud de espera activa, convencidos de que saldrá  de su situación.  No minimizar los sentimientos que el o ella expresa pero si señalar la realidad y ofrecer esperanza. No acusar a el o ella de simular enfermedad o ser perezosa.
Mas de como ayudarlo
….Hablando con el o ella sobre la depresión
 
Ayuda inmediata si la persona esta contemplando la idea del suicidio.
 
Has una lista de los síntomas, estos están presentes CASI todo el dia, CASI todos los días como mínimo 2 semanas o más y podrían desaparecer y volver a aparecer. A esto se le llama Episodios recurrentes por lo que los síntomas son mucho más que Un mal día, son un severo cambio de humor que lo afecta en su vida social, como si también ha sufrido la perdida de algún pariente o evento traumático podría mostrar síntomas de depresión y no ser clínicamente depresivo. Por todo esto tomar en cuenta esta lista de síntomas si permanecen más de dos semanas tales como: Tristeza, Interés o placer perdidos en cosas que antes eran placenteras, Pérdida de apetito o pérdida de peso significativas, Aumento de peso o comer en exceso (en otros), Sueño alterado (no puede dormir o duerme en exceso).Fatiga o pérdida de energía, Mayor agitación o menor nivel de movimiento, perceptible ante los demás, Sentimiento de inutilidad o culpa excesiva, Dificultad para concentrarse o indecisión, Pensamientos de muerte o suicidio recurrentes, intento de suicidio o elaboración de un plan para quitarse la vida, . podría mostrar síntomas de depresión y no ser clínicamente depresivo
 
Conversar sobre su depresión..Si no lo admite puede tener un grave problema en juego, entonces esa persona la pasará muy mal si quiere mejorar.
 
Explícale que la depresión es un trastorno clínico.
 
Se firme, en lo que haces o dices con el o ella, que no te reste importancia o le reste importancia a su problema. Si ves que te trata de cambiar el tema vuelve a mencionar el punto de su estado emocional.
 
Evita el Confrontarlo.
 
El o ella esta sufriendo un problema emocional y está muy vulnerable. por ello no te impongas demasiado al principio diciéndole: “Tienes depresión. ¿Cómo vas a tratarte?”. Dile más bien “Me he percatado de que has estado bastante desanimado últimamente. ¿A qué crees que se debe?”.
 
Necesita de mucha paciencia, trata de que no se apague vuestra conversación y que tú no puedes curarle pero si ayudar a que busque salir de ella a que busque mejorarse.
 
Hablar sobre las medidas a tomar. Sobre todo si él o ella ha reconocido que tiene depresión, y pregúntate si el o ella quiere tratar un problema importante en su vida o solo quiere pasar más tiempo con sus seres queridos y volver a tener vida social.
 
….Ayudarle a buscar ayuda
 
Debes reconocer cuándo tu amigo debe buscar ayuda profesional. Antes de todo entender que una depresión sin tratar es muy grave. Por ello es vital acudir a un profesional, considerando que hay diferentes tipos de terapias en las que cada uno ofrece habilidades o especialidad diferentes, asistiendo a uno o combinando varios..
 
-Psicoterapeutas de escucha activa que se enfoca en las habilidades de ayuda y en ayudar a quienes pasan tiempos difíciles en sus vidas. Este tipo de terapia puede ser a corto plazo o a largo plazo, y suele centrarse en el problema y apuntar a objetivos fijados.
 
-Psicólogos clínicos: están capacitados para realizar exámenes para confirmar un diagnóstico y por lo tanto, tienden a enfocarse más en la psicopatología, o el estudio de los trastornos mentales o conductuales.
 
-Psiquiatras: en su práctica pueden usar psicoterapia y escalas o exámenes, pero normalmente se recurre a ellos cuando el paciente quiere explorar la opción de los medicamentos. En la mayoría de los países, solo los psiquiatras pueden recetar medicamento
 
Darle a el o a ella buenos datos sobre quien puede ayudarle profesionalmente, programarle sus citas, acompañarle animarlo a hacer las terapias y ver con que tipos se cuenta. Promueve la paciencia. Mantener comunicación con todas las personas que le estén ayudando
 
Hay que tener mucho cuidado a la hora de contarle a terceros sobre la depresión de el o ella, porque la gente puede juzgar si no comprenden el problema a cabalidad, por ello tener cuidado a quien decírselos.
 
 
…….Comunicándote con bien con el o ella
 
Sé un buen oyente, prepárate para oírle, sino se cerrará contigo. Sé abierto y bondadoso. Escucha sin juzgar, darle tu atención total sin el celualr o móvil de por medio mirándole al 100% a los ojos de esfuerzo por ser parte de la conversación.
 
Debes saber que decir siempre.. y que lo que más necesita alguien con depresión es compasión y comprensión no basta con ser un buen oyente si no también tienes que ser sensible con tus palabras cuando hables sobre la depresión utilizando frasesc como..No estás solo en esto. Estoy aquí para ayudarte, Entiendo que lo tuyo es una enfermedad, que es la culpable de esos pensamientos y sentimientos, Quizá no lo creas ahora, pero tu estado actual cambiará, Quizá no entienda exactamente cómo te sientes, pero me importas y quiero ayudarte, Tú eres importante para mí. Tu vida es importante para mí.
 
No le digas que se espabile o que se busque la vida o que se relaje….. La depresión es un estado doloroso muy real para quien la padece y no uses frases como…Todo está en tu mente, Todos pasamos por momentos difíciles como este, No pasa nada, Deja de preocuparte, Mira el lado bueno, Tienes toda una vida por delante, ¿por qué quieres morirte?, Deja de hacerte el loco, ¡¿Qué tienes?!, ¿No se supone que ya debías de haberte curado? y lo más importante no discutas sobre como se siente. -Recuerda que el o ella puede no ser honesto con lo mal que se siente ya que sucede que muchas personas con depresión se avergüenzan de su estado y mienten, por eso si le preguntas como esta y te contesta afirmativamente considera replantear la pregunta para averiguar como se siente de verdad.
 
Ayudale a ver el lado positivo de las cosas siempre. No le animes a la fuerza solo muéstrale un mejor ángulo de su vida y situación.
 
 
….Apoyalo realmente
 
Mantente en contacto, hazte el objetivo de verlo lo más seguido que puedas sin abrumarlo, y si trabajas envíale un correo electrónico para saber cómo está y si no puedes llamarle todos los dias tienes muchas formas de hacerlo por internet.
 
Sal a dar una vuelta con el o ella, ofrécete a hacer algo que le guste hacer al aire libre no necesariamente entrenar para una maratón o fitness aveces con un poco de actividad física se puede sentir mejor, como ver la naturaleza, tomar el sol, playa áreas verdes etc lo relajara y le mejorará el ánimo. Animarle a ir tras nuevas aficiones o hobbies por el motivo que sea que no pueda hacer de pronto las que le gustaban o fomentarle la lectura, ver pelis, o a que haga cosas artísticas. Y reconocerle sus avances estando preente para mejorar su vida diaria y sentirse querido.
 
…Evita agotarte cuidándolo
 
Distanciate de vez en cuando en especial si vives con la persona enferma y te cuesta tomarte unas vacaciones para evitar que puedas sentirte frustrado si las cosas no van como pretendes por ello dirigir tu frustración a la enfermedad, no a la persona asi como que aunque no se reúnan, asegúrate de comunicarte al menos una vez al día para preguntarle cómo está. por ello Cuidate bien, y si tienes demasiados problemas personales por resolver, no es probable que puedas ayudar y no uses los problemas de el o ella para evitar los tuyos. Reconoce si tu esfuerzo para ayudarlo te impide de encargarte de asuntos importantes para ti, y si sientes que la depresión de el o ella te afecta busca ayuda. Sé saludable en todo para ti mismo, tomat tu tiempo para reir, y no te sientas culpable si tu disfrutas de la vida. Infórmate sobre la depresión lo mejor que puedas.
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Observa posibles gestos o amenazas suicidas como “Desearía estar muerto o Ya no quiero vivir” porque deben tomarse seriamente en cuenta. Los pacientes con depresión que hablan sobre el suicidio no lo hacen para llamar la atención. Si la quién te preocupa tiene tendencias suicidas, infórmalo ya mismo al profesional encargado cuanto antes.
Publicado en BIENESTAR

COMO AYUDO A ALGUIEN CON DEPRESIÓN (PARTE I)

By Evamaría Presas

24-5..Que sepas que lo peor que podemos decirle a una persona con un bache depresivo o sumido en Depresión es aquello de “Tienes que poner de tu parte y animarte”.  Lejos de ayudar a superar el ánimo deprimido solo conseguiremos hacerle sentir impotente, con sentimientos de fracaso, y disminución de la AUTOESTIMA.  Porque quien padece una situación así no saldrá inmediatamente de esta porque no está preparado aún y por ende puede fracasar aún más, generándose más dudas y menor ganas de salir adelante.

La depresión puede ser algo agotador contra el que luchar, porque te va minando físicamente como emocionalmente y a menudo te estigmatiza y lo peor es que quienes la padecen siente que no hay nadie en el mundo que pueda entender el porque le esta pasado.  Esta sensación de aislamiento proporciona a los seres queridos una de las mejores oportunidades para ayudar.

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Nuestra intención es ayudar y lo más importante es persuadir a que estapersona haga psicoterapia porque parte fundamental de ésta es la “Escucha activa” que consiste en ponernos delante de la persona en cuestión y dejarle hablar, que argumente, escucharle, entenderle.  Sobre todo que el o ella vea en nuestros gestos o lenguaje no verbal que si le estamos escuchando y que le comprendemos y que nos ponemos en su lugar siendo empáticos, y que por más que nosotros veamos soluciones puede que estas las sean para nosotros pero no para el o ella por esto debemos centrarnos en su problema demostrándo que estamos a su lado sin ser sobreprotectores (posición es dañina que le dificultaría levantar su ánimos) por ello es que debemos si podemos, acompañarla en su padecimiento sin meternos en él, solo con estar a su lado, oyendo si quiere hablar, y si no quiere hacerlo no decir nada así como contestarle cuando nos pregunte sobre que opinamos contestar de forma objetiva sin herir.  Si crees que no sabrás como decirlo o que decir mejor no le digas nada, muchas veces porque no sabremos que decirle.

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En psicología existe un concepto, difícil de llevar a la práctica generalmente como es el “Silencio funcional” segundos en nadie habla y que en muchas ocasiones resultan incómodos para las partes (estaríamos hablando, entonces, de “Silencios disfuncionales”).

 

En psicología se utiliza para para generar algún comentario por parte de la persona deprimida; para que diga completamente lo que tenga en su interior y por consiguiente aprender a utilizarlos de forma correcta, lo que también puede ayudarnos en el proceso de ayuda a una persona con depresión.

 

“La clave es demostrar a la persona deprimida que comprendes que lo que le esta pasando y que no es un fallo del carácter”.  Es importante que aclares que entiendes que se trata de una enfermedad que necesita ser tratada”.Si bien no es fácil luchar contra la depresión no hace falta padecerla para entenderla.  Lo que importa es que te sienta,  que no está solo que estas ahi para lo que necesite sin ser juiciosos, aunque sea sólo ayudarlos para conseguir una cita, una rutina diaria, dejando claro que no tiene que sufrir ese trastorno por sí sola que los sentimientos que sienta son temporales pero que tú estarás ahí con frases como “Somos tú y yo contra la depresión, y ganaremos”.  Así mismo es imprescindible hacerle saber que su depresión no es culpa suya, por lo que su mente esta afectada y que por ende le afecta a su cuerpo,  es como cuando tienes gripe solo te sientes fatal…por eso decir “Oye alegra esa cara” o ¿porque esta triste?, sugiere como que esta persona a elegido estar con depresión y recuperarse pronto, y no es asi porque esto es como que tú elijas estar con gripe.  Si pensamos de esa forma, incrementaríamos la posibilidad de que alguien se “victimice”.  Por esto  más procura estar con el o con ella en sus terapias consultas médicas recordando que la cura no es de un dia para otro por ello estar ahi en el proceso de su curación es vital.  Lo más importante que animarlo es asegurarnos de que hace todo lo que tiene que hacer para completar su tratamiento ofreciendote ir con el o ella que no sólo le apoyas, sino que les estás diciendo que lo que tiene se puede tratar, que no hay que dejarlo pasar como si no tuviera importancia.  Por ello si te ofreces a hacer algo asi sea pasear o sentarte en el sofá le demuestras que estas muy dispuesto/a intentar que se sienta mejor, animándolo a que sigan haciendo lo necesario para mantener su equilibrio diario lo cual supone seguir un horario normal y cumplirlo a diario y esto incluye en mantener una rutina de sueño, comidas, ejercicio y sociabilizar. 

 

En medio de todo esto es importante el preocuparse si la persona a la que estamos ayudando realmente esta luchando contra este transtorno lo que incluye sus pensamietnos, suicidas aunque resulte fuerte decirlo, no debes tener miedo de tocarlo porque la depresión puede ser mortal y el no preguntarlo puede hacer que la gente empeore arriesgándote a desconocer algo terrible que puede o podría estar cruzando por su cabeza y eso se pregunta con compasión, con cariño explicando que con la depresión es normal tener estos pensamientos pero que para nada el suicidio es una opción.  Por ello si Si quieres ayudar a alguien con depresión empieza diciendo:

“Estoy aquí para lo que me necesites” 

“No estás solo”

“No es tu culpa”

“Iré contigo”

“¿Qué puedo hacer por ti?”

“¿Qué tipo de pensamientos tienes?”

“Nuestra sola presencia aveces puede ser realmente útil para quien sufre de depresión porque un gran componente de ayuda es solo El estar ahí, estar presente”

….Para tí que vas a ayudar lo más importante está en lo que haces y en tus palabras por ello hazle saber a esa persona que no le has dejado y que esta ahí para lo que haga falta.

 

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LOS ACEITES ESENCIALES (PARTE II)

By Evamaría Presas

Es muy interesante conocer el Mundo de los Aceites Esenciales poderosos concentrados de energía vegetal, un auténtico elixir de bienestar.  Por ello en ShoShana Sales Corporation World te recomendamos los Naturales Puros y toda la información que  necesitas saber al respecto, te prometemos que poco a poco y según vayas conociendo su historia, su concepto, propiedades, formas de uso o aplicación y precauciones a tener en cuenta irás ampliando tus conocimientos así como tu gran deseo por obtenerlos y hacer un gran uso cosmético, de bienestar o de salud en sus diferentes variedades que aportan tranquilidad y equilibro gracias a su aroma, al tiempo que sus propiedades purifican e hidratan la piel, despertando su resplandor natural. No todos los aceites son iguales ni se utilizan de la misma forma por ello te invitamos a seguir leyendo estos artículos.

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Como mencionamos en el artículo de Los aceites esenciales su historia (parte II) La elaboración y el uso de los aceites esenciales es un arte, y asi cuando dispongas de un gran número de ellos descubrirás todo lo que podrás hacerlos servir inclusive en tu hogar realizando tu mismo tus propias mezclas con ellos.  Manipularlos, oler y experimentar con estas sustancias extraordinarias puede llegar a convertirse en una auténtica pasión, sobre todo cuando compruebes su excelente efectividad, tanto como si quieres preparar una solución contra los ácaros, una crema hidratante para la piel, un producto de limpieza, una medicina para las heridas o quemaduras, algo para el dolor de cabeza, para la celulitis, edemas o hinchazones, para la mala circulación, para calmar la tensión, o nervios como para prepararnos para la meditación o aflorar sentimientos o sensaciones especiales.  En fin experimentar con sus distintas propiedades elaborando mezclas personalizadas y disfrutando de su proceso creativo incorporando a tu vida  una práctica saludable.

Extracción de los Aceites esenciales

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Existen diferentes métodos para extraer esta preciada sustancia que dependen, sobre todo, de la zona en donde la planta tiene su aceite esencial más concentrado y estos se encuentran en distintas partes de la planta como en las flores (como en el caso de la lavanda, el jazmín y la rosa), en todo el árbol (como sucede con el eucaliptus), en las hojas (la citronela), en la madera (el sándalo), en la raíz (el vetiver), en la resina que exudan (el incienso, la mirra y el benjuí), en la cáscara de los frutos (el limón, la naranja y la bergamota), dentro de los  tejidos vegetativos se encuentran en células esféricas o diferentes cavidades o canales en el parénquima, y cuando dan el olor a las flores, se encuentran en las glándulas odoríferas, desde donde son liberados.

Y estas se adquiere mediante las siguiente técnicas de extracción como son:

La Destilación por vapor, la más común en la que se suele usar plantas relativamente resistentes cuya esencia se encuentra en partes como las hojas, el tallo, el tronco, etc. Para esta técnica se utiliza un alambique en el que se introduce la parte de la planta que queremos destilar junto con agua. Al calentarse, el vapor arrastra las moléculas volátiles de la planta que van a parar a otro recipiente junto con el vapor. Al enfriarse, la diferente densidad del agua con el aceite hace que la esencia quede depositada en la parte superior separada del vapor, ya convertido en agua.  

La técnica de la Expresión  muy utilizado para extraer la esencia de los frutos cítricos ya que sus aceites esenciales se encuentran en la piel exterior del fruto y para obtenerlos es necesario prensar su corteza.  

La técnica de la Maceración en donde se introduce la planta durante algún tiempo en un líquido para que este captura sus propiedades. Si la maceración se hace en aceites vegetales se llama oleato y si se hace en alcohol se llama tintura.

La extracción con disolventes volátiles muy utilizada cuando se quiere extraer una parte muy delicada de la planta que no soportaría la destilación al vapor como suelen ser los pétalos de flores como las de las rosas o los jazmines.  Es un proceso muy complejo y se necesita una gran cantidad de materia prima para la extracción, es decir disolventes para que al igual que en la maceración la esencia de la planta quede retenida en ellos, para luego eliminarle la humedad y obtener la esencia que en este caso se llama “Absoluto”.de ahi el elevado costo de los aceites esenciales obtenidos con este proceso.  

Clasificación y Propiedades 

Por su consistencia tenemos las esencias fluidas, bálsamos y oleoresinas.

Por su procedencia tenemos las naturales, artificiales y sintéticas.

Por puntos de vista químicos tenemos los monoterpénicos y los sesquiterpénicos

Por sus propiedades tenemos los de uso medicinal, cosmética, aromaterapia y gastronómica.

Por su acción tenemos las antisépticas y antifúngicidas y antibacterianas. antiparasitarias del aparato digestivo.

Precauciones
  • La mayor parte de los aceites esenciales no pueden aplicarse en su estado puro directamente sobre la piel, ya que son altamente concentrados y pueden causar irritación o alergias.
  • Antes de aplicarlos es necesario diluirlos en otros aceites, conocidos como aceites bases, o en agua.
  • Los aceites esenciales no deben de ser ingeridos.
  • No deben entrar en contacto con los ojos de ser asi lavarse los ojos con abundante agua, evitando fregarse los ojos con las manos.
  • Deben de usarse moderadamente con embarazadas y niños.
  • No confundir los aceites esenciales con los aceites sintéticos, su calidad es muy inferior. .
Conservación

Los aceites esenciales siempre deben protegerse de la luz, y guardarse en envases de vidrio opaco herméticamente cerrados de preferencia de color azul porque este color es específico para los aceites esenciales.

No es igual los Aceites esenciales que los Aceites Vegetales 

En principio,  los aceites vegetales son sustancias extraídas de las partes grasas de las plantas, conocidas como triglicéridos. Un aceite vegetal tiene una estructura molecular grande, pesada, que activa la piel y aporta ácidos grasos esenciales y no esenciales.  Los esenciales son aquellos que necesitamos aplicar en la piel porque nosotros no los sintetizamos”, contienen ácidos grasos porque tienen vitaminas del grupo A, E, D y B por lo general y son ricos en antioxidantes, lo que les dota de un efecto antiedad y vienen siendo utilizados como vimos en el artículo anterior en la cosmética desde la antigüedad y se clasifican dependiendo del tamaño de sus moléculas.  Su poder de penetración depende de su tamaño cuanto más grande su estructura menos poder de uno que tenga una estructura más pequeña que penetran más profundamente.  En cualquier caso, los aceites vegetales en general son muy nutritivos y tonifican las membranas de la dermis, aportando elasticidad… pero no es lo mismo.

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Los aceites esenciales son poderosos concentrados de energía  vegetal y un auténtico elixir de bienestar

 

 

 

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LOS ACEITES ESENCIALES

By Evamaría Presas

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Los aceites esenciales contrario a lo que la gente piensa sobre todo los más comunes del mercado son realmente una mezcla de varias sustancias químicas bio sintetizadas por las plantas, que dan el aroma característico de algunas flores, árboles, frutos, hierbas, especias, semillas y a ciertos extractos de origen animal.  Por lo que estos no son medioambientales ni protegen la ecología, porque a todas luces se tratan de productos químicos intensamente aromáticos, no grasos por lo que suelen volverse rancios, y que se evaporan rápidamente y muy livianos es decir no tan densos.  Insolubles totalmente en el agua más si en vinagre y alcohol, grasas, ceras y aceites vegetales fácilmente oxidables en su exposición con el aire.

Hasta hoy sabemos de la existencia de más de 200 aromas en el mercado y cada uno de ellos se supone tienen propiedades curativas pero los únicos que realmente dan lo mejor de sí mismos son los que proceden totalmente de ingredientes n a t u r a l e s  puros.

Este término de Esencias o Aceites Esenciales se aplican a las sustancias sintéticas similares preparadas a partir del alquitrán de hulla y a as sustancias semi sintéticas preparadas a partir de los aceites naturales esenciales.  El término aceites esenciales PUROS se utiliza para resaltar la diferencia entre los aceites naturales y los sintéticos que son los que abundan en el mercado.

aceites-esenciales-y-esencias-naturalesSin embargo los verdaderos aceites esenciales puros,  presentan innumerables propiedades como los inciensos, que al aplicarlo en la piel se extienden por todo el organismo el bienestar y propiedades propios característicos a todos los rincones de nuestro cuerpo.  Entonces tenemos que Los aceites esenciales puros son sustancias que se encuentran en los vegetales, a los que los antiguos alquimistas denominaban el “alma de las plantas”, por sus numerosos compuestos químicos naturales procedentes de la planta de la que se extrae y brinda bienestar tanto a nivel físico como emocional de forma específica y para distintas finalidades. Aunque también se puede utilizar sus magníficas propiedades en el ámbito del hogar o la cosmética.

 

En general todos los aceites esenciales puros son en mayor o menor grado gracias a sus compleja composición molecular:

    •  Antibióticos
    • Regeneradores celulares
    • Antisépticos
    • Inmunoestimuladores
    • Antivíricos
    • Antiinflamatorios
    • Mejoran la circulación sanguínea y linfática
    • Equilibrantes emocionales

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Usos

Existen diferentes formas de utilizarles para que penetren nuestro cuerpo siendo las más aconsejables por vía respiratoria y tópica.

En la via tópica los aceites esenciales puros al ser inspiradas, penetran en cuerpo a través de los alveolos pulmonares llegando hasta nuestro torrente sanguíneo. La rapidez y eficacia con la que se incorporan depende de muchos factores como, por ejemplo, la intensidad de la respiración, la cantidad de oxígeno que tengamos en sangre, o las particularidades específicas del aceite en cuestión.  Además en nuestra cavidad nasal tenemos células que transmiten inmediatamente al cerebro información para que procese e interprete los estímulos recibidos ocurriendo que su intensa aroma cause un efecto inmediato en las emociones, por lo que una de sus principales aplicaciones consiste en equilibrar estados de ánimo desordenados o extremos.

En la vía tópica sucede que al atravesar la piel capa por capa estos aceites esenciales naturales también acceden al torrente sanguineo y se esparcen por todo el cuerpo de ahi su importancia en los masajes terapéuticos orientados en su mayoría a la belleza y bienestar, y de la famosa aromaterapia un procedimiento muy aceptado.  Pero al margen del efecto que causa en todo nuestro cuerpo nuestra piel, la epidermis es la más beneficiada con su uso continuo, porque hidrata y nutre la piel regenerándola celularmente, estimulando así el crecimiento celular en las capas más profundas.  Eso si la rapidez de penetración en sangre dependerá, sobre todo, de la densidad o fluidez del aceite natural en cuestión.

Otras propiedades nos pueden resultar más efectivas aplicándolos solo sobre la piel, teniendo en cuenta ciertas consideraciones porque se trata de sustancias muy concentradas con propiedades terapéuticas, por lo que siempre debemos utilizarlos con precaución.  Excepto la lavanda, la manzanilla y el árbol del té, que son 3 aceites que pueden aplicarse directamente en la piel (más seguro es usarlos diluidos, si no fueran naturales en una sustancia conductora).  Y los naturales sin ninguna abstención excepto la piel de algunas personas que pueden tener algunas reacciones alergicas que verificar antes de su aplicación y usarla con dosificación y propiedad.

Por ello la gran importancia de los aceites esenciales naturales que van diluidos en sus propios aceites vegetales que los hacen muchos más suaves y muy recomendables en el área de la cosmética ya que sustituyen a las cremas industriales llena de preservantes químicos y otros por lo que la Empresa de ShoShana Sales Corporation World viene ya desarrollando todo un proceso y tratamiento sin ningún tipo de aditivos químicos ni grasa animal desde su origen y tradición, pronto al alcance de todos. ..

Continúa…

 

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PARA MEJORAR MI AUTOESTIMA (Parte II)

By Evamaría Presas

En el post https://shoshanasalescorporationworld.com/2015/11/24/la-autoestima-parte- quedó claro lo que es la autoestima, y hoy veremos la importancia del auto-concepto positivo, o una autoestima saludable, que nos permite abrirnos más al mundo a nuevas oportunidades en lo personal o profesional, mientras los que tienen el autoestima baja están menos dispuestos, perdiendo oportunidades en el amor, en su vida o de éxito profesional.
 Es muy frecuente echar la culpa al entorno de nuestro pasado: a los padres, maestros, compañeros del cole o al ex…. sin embargo cuando alcanzamos la edad adulta  estamos en edad de asumir responsabilidades de nuestro propio camino ¿y?
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Hoy sabemos que en muchos sentidos la autoestima es como el efecto pigmalión o profecía autocumplida, que es cuando uno cree que tal o cual cosa va a salir bien y sucede, de alguna forma pero pasa como si se cree que saldrá mal.  Pero no es magia ni uno es adivino El Efecto Pigmalión,  dice que este Príncipe de Chipre y escultor crea en marfil la estatua de su mujer ideal a la que llamó Galatea, de la cual se enamora perdidamente y fue donde a rogarle a la Diosa Afrodita para que le diera vida a su estatua, deseo que Afrodita concedió así la estatua cobró vida,  la pareja se casó y fueron eternamente felices. La importancia de este efecto es enorme para nosotros como padres, como familiares, como amigos, como parejas, como jefes, líderes o como directores, porque si nosotros profesionalmente hablando el rendimiento de un Equipo no depende tanto del equipo si no de quien lo lidera, porque el rendimiento que se obtiene de la gente es lo que se espera es decir lo que siempre hay que esperar.  Si tratamos a las personas de un equipo o en nuestra vida como lo que pueden ser o deberían ser se convertirán en ello, lograrán lo que se hayan propuesto.  Si queremos que alguien realmente salga adelante primero debemos creer en esa persona, porque si nosotros no creemos en esa persona el no podrá creer en si mismo. 

TIPS 

 

1- El diálogo interno, es un ejercicio que debemos practicar de ser posible varias veces al día hasta que se vuelva un hábito.  Es una forma de aumentar tu concepto de tí mismo,  ya que este esta presente en las depresiones y la ansiedad por ello es importante destacar en nosotros autoafirmaciones positivas como imágenes mentales positiva y convertirlo en realidad.

2- Se tú el dueño de lo que puedes controlar emociones, hábitos, como quiero que se me vea, cambiar y actuar sobre lo que tu puedes controlar  y liberar lo que no esta bajo tu control lo que digan los demás, como ellos te ven lo que ellos quieren que tu sientas etc..

3- El trazarnos objetivos reales, metas que podamos cumplir para nuestro propio mejoramientos personal o profesional, y de manera constante y progresiva construyendo asi tu autoestima a base de tus logros en premio a tus esfuerzos.

4- Si no lo eres, conviértete en un ser positivo, mira lo positivo de las decisiones o cambios a tomar en tu vida, aún cuando aparezcan tropiezos.  Siendo positivo sabrás que los errores no son frustraciones ni tragedias si no oportunidades para hacerlo de nuevo, Reconoce que los errores son oportunidades para intentarlo de nuevo y resolverlos, manteniendo los problemas en perspectiva.  El éxito es aveces la resulta de varios fallos y cuando lo logras no sabes que rico sabe.

5- Reconocer siempre que solo nosotros somos responsables de nosotros mismos, basta ya de andar por ahi echando las culpas al entorno.  Aceptar la responsabilidad de ti misma es haber encontrado la confianza que tienes o debes tener de ti, por lo que solo tu eres el artífice de tu felicidad y no de tus génes o del KARMA, todo esta en tus decisiones por lo que te recomiendo cambiar el chip los que nos influyeron YA FUE, eso paso ayer hoy solo tú mandas en ti mismo lo que eres hoy  y lo que serás mañana.

 
La construcción del autoestima es crucial para el éxito y la felicidad, por lo que no olvides seguir estos tips y dale a tu vida color y calor dándole un gran impulso a tu autoestima.
 
TEST DE AUTOESTIMA

ESCALA DE AUTOESTIMA DE ROSEMBERG

Este test evalua el sentimiento de satisfacción que tienes de ti.  Por favor, contestar las siguientes frases con la respuestas más apropiadas con: A. Muy de acuerdo B. De acuerdo C. En desacuerdo D. Muy en desacuerdo

l. Siento que soy una persona digna de aprecio, al menos en igual medida que los demás.

2. Estoy convencido de que tengo cualidades buenas.

3. Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la mayoría de la gente.

4. Tengo una actitud positiva hacia mi mismola.

5. En general estoy satisfechola de mi mismola.

6. Siento que no tengo mucho de lo que estar orgullosola.

7. En general, me inclino a pensar que soy un fracasadola.

8. Me gustaría poder sentir más respeto por mi mismo. 

9. Hay veces que realmente pienso que soy un inútil. 

10. A veces creo que no soy buena persona. 

Interpretación:

1 al 5, las respuestas A a D se puntúan de 4 a 1 .  De los items del 6 al 10, las respuestas A a D se puntúan de 1 a 4.

De 30 a 40 puntos: Autoestima elevada considerada autoestima normal.

De 26 a 29 puntos:   Autoestima media, no presenta problemas de autoestima grave pero es conveniente mejorarla.

Menos de 25 puntos:  Autoestima baja, Existen problemas significativos de autoestima.